Fibras Alimentares | Como está funcionamento do seu intestino?

Fibras Alimentares

Como está funcionamento do seu intestino?

 

Você não está conseguindo emagrecer como gostaria e tem mantido a sua rotina alimentar? Está prestando atenção na qualidade dos alimentos que você come ou somente nas calorias?

Como está funcionamento do seu intestino? Será que você está consumindo a quantidade adequada de fibras alimentares?

Fibras alimentares são componentes dos alimentos conhecidos como facilitadores do trânsito intestinal. As fibras estão classificadas em dois tipos: solúveis e insolúveis.

Hoje, vamos falar sobre as fibras solúveis e sua importância.

Fibras Alimentares Como está funcionamento do seu intestino

Como estabelecem ligações com a água formando um tipo de gel (por isso são chamadas solúveis), estas fibras, quando ingeridas, são capazes de diminuir a velocidade de absorção da glicose e do colesterol, de retardar o tempo de esvaziamento gástrico e servem como alimento para a flora intestinal.

Mesmo não sendo considerada pelos especialistas como um nutriente (como proteínas, carboidratos e vitaminas), a ingestão das fibras solúveis é de extrema importância para a nossa saúde.

Alguns benefícios das fibras no nosso organismo:

  • aumento da sensação de saciedade já que os alimentos permanecem mais tempo no trato intestinal e, por consequência, ajudam na perda de peso;
  •  ajudam a evitar a prisão de ventre pois atuam na mobilidade do intestino;
  • ajudam a manter a flora intestinal mais saudável;
  • retardam a absorção da glicose;

São encontradas na lentilha (consuma no mínimo duas vezes por semana), aveia, soja, ervilha, nas frutas e nos legumes. Além disso, existem suplementos alimentares compostos somente com fibras solúveis. Eles podem ser adicionados aos seus alimentos sem alterar o sabor já que muitos não têm gosto nenhum.

Você encontra estas fibras solúveis em várias embalagens e formas. Tem balinha de goma sem açúcar e sachês para você ter na bolsa e ingerir no horário que você achar melhor.

Entretanto, para que as fibras cumpram o seu papel na nossa digestão, é preciso ingerir água!

Sem água, não há formação daqueles géis que falamos e nada acontece.

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Por hora, era isto.

Legal?

Um abraço.

Andrea

Equipe MagraSaudavel.

Nutricionista Responsável CRN 6106